Aşamalı gevşeme ya da progresif relaksasyon, vücuttaki kasları bilinçli bir şekilde germe ve gevşetme sürecidir. Bu teknik, ilk olarak 1920’lerde Amerikalı bir doktor olan Edmund Jacobson tarafından geliştirildi. Aşamalı gevşeme, genellikle stres ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için kullanılır.
Aşamalı gevşeme tekniği genellikle şu adımları içerir:
- Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın.
- Her kas grubunu sırayla gerin ve gevşetin. Genellikle ayak parmaklarından başlar ve yukarı doğru, başa ve yüz kaslarına kadar ilerlersiniz.
- Her kas grubunu gererken, o bölgedeki gerginliği ve ağırlığı hissetmeye odaklanın.
- Sonra kasları gevşetirken, stres ve gerginliğin azaldığını hissetmeye odaklanın.
- Bu süreci tüm vücutta tekrarlayın.
Aşamalı gevşeme tekniği genellikle düzenli olarak uygulandığında en etkilidir. Bu teknik, genellikle stres, anksiyete, uykusuzluk ve bazı ağrı türleri gibi durumları yönetmek için kullanılır. Ancak herhangi bir gevşeme veya stres yönetimi tekniği gibi, bazı kişiler için daha etkili olabilirken, bazıları için daha az etkili olabilir. Ayrıca, herhangi bir yeni stres yönetimi tekniğine başlamadan önce sağlık hizmetleri profesyoneli ile konuşmak önemlidir.